Nej, knip inte med bäckenbottenmusklerna medvetet vare sig när du promenerar, springer eller rör dig i vardagen. Då ska musklerna arbeta automatiskt.
Knip inte medvetet
när du går/springer
Att knipa hela tiden kan leda till att musklerna blir överspända och det blir svårt att slappna av i dem.
Det i sin tur kan bidra till
- diffus smärta bäcken, höft
- svårt att tömma urinblåsan helt
- svårt tömma tarmen helt, eller det tar längre tid att göra detta
- eventuellt läckage av urin
- ändrat andningsmönster
Det är ungefär som att du spänner dina muskler i överarmen flera timmar och sedan går du till gymmet för att träna dem med vikter. Skulle du göra så skulle dina armmuskler vara helt slut när du väl behöver styrkan på gymmet. På liknande sätt kan man tänka sig mekanismen om du spänner bäckenbottenmusklerna hela tiden. När du sedan behöver extra styrka när du ska nysa, hoppa, skratta, springa så får du läckage som en följd av redan uttröttade muskler.
Känns det tungt mot underlivet när du tränar eller när du ökar träningen och du känner som att du kommer att kissa på sig så kan du självklart knipa lite extra just då. Ta det dock som ett tecken på att du bör träna musklerna mer, vilket du gör separat. Träna då både arbete och avspänning.
Det samma gäller även för magens muskler, som också ska fungerar automatiskt. Dra inte in magen medvetet när du motionerar.