Överspända muskler i bäckenbotten kan ge besvär som
- diffusa smärta bäckenet
- svårt tömma blåsan helt
- svårt tömma tarmen helt
- läckage
- känsla att inte kunna knipa
…men alla dessa besvär kan även bero på andra orsaker, eller på för svaga muskler, eller att man arbetar med fel muskler. Undersök dig alltid så du får reda på vad just du bör göra.
Att alltid spänna musklerna kan liknas vid att gå runt och spänna armens muskler en hel dag och sedan försöka gå till gymmet och styrketräna tungt. Det går relativt dåligt. Musklerna är slutkörda innan man ens startar träningspasset. På liknande sätt är det med bäckenbotten.
Därför kan du få besvär
Att hela tiden medvetet knipa med musklerna gör att när du väl behöver extra styrka som om du hoppar, nyser, hostar, springer, så är musklerna redan uttröttade. Du läcker kanske därför.
När tarmen och urinblåsan ska tömmas krävs viss flexibilitet i bäckenbottenmusklerna för att tillåta exempelvis avföring att passera ut. Och avslappning behövs för att komma igång med att kissa/bajsa, liksom att kunna få ut allt. Överspända muskler kan leda till problem.
Muskler som spänns hela tiden kan även påverka arbetet i ett område. Alla muskler samverkar med andra i långa kedjor, och om någon muskel är utmattad, överspänd, hård eller liknande så kan det påverka de andra musklerna, som kanske måste arbeta hårdare. Det här kan leda till diffus smärta i bäckenet, ljumskarna, ländryggen, höfterna. Men givetvis kan besvär från de områdena även bero på andra saker. Här behövs utredning.
Knip inte extra när du promenerar/springer
Så gå inte omkring och knip i vardagen eller när du promenerar eller springer. Musklerna ska fungera automatiskt då. Känner du att du håller på att läcka så kan du så klart knipa lite extra, men ta det som ett tecken på att du behöver åtgärda något. Är musklerna överspända? För svaga? Hittar du rätt när du tänker att du arbetar med musklerna? Är det några andra försvagningar eller skador i området som påverkar förmågan att hålla tätt?
Om du ska lyfta något tungt så kan du förspänna musklerna något – både bäckenbotten och magen – men vid obelastade rörelser ska musklerna fungera automatiskt.
Misstänker du att musklerna är överspända?
Om du misstänker dina muskler kanske är överspända kan det vara bra att göra en undersökning. I väntan på undersökningen kan du alltid andningsträna för avspänning, liksom göra andra avspänningsövningar. Se separata inlägg.
Undersökning kan göras hos gynekolog, leg fysioterapeut med speciell kvinnoinriktning, leg naprapat med speciell kvinnoinriktning.